cm
kg
%
基础代谢率(BMR) =
| 活动程度 | 消耗热量 | 备注 |
|---|---|---|
| 久坐不动 | 很少运动，或者几乎不运动 | |
| 轻度运动 | 每周轻度运动1到3天 | |
| 中度运动 | 每周适度运动3到5天 | |
| 剧烈运动 | 每周剧烈运动6到7天 | |
| 超级剧烈运动 | 每周非常剧烈运动6到7天，或者体力工作者 |
在线基础代谢率(BMR)计算器，根据身高，体重，年龄，体脂率等参数，使用不同的公式，计算基础代谢率。 根据基础代谢率和日常运动情况，评估每天消耗的热量。
- 基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。 即基本的生理活动（血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。
- 在以下的计算公式中，m 为体重，单位为 kg。h 为身高，单位为 cm。a 为年龄。 f 为体脂率，单位为 %。
- Harris–Benedict 公式：最早于 1919 年提出的BMR计算公式，由于提出较早，使用较为广泛。 计算公式为： 男性 BMR = (13.7516m + 5.0033h - 6.7550a + 66.4730) kcal/天 。 女性 BMR = (9.5634m + 1.8496h - 4.6756a + 655.0955) kcal/天 。
- 改进的 Harris–Benedict 公式：于 1984 年提出，使用新的数据改进了 Harris–Benedict 公式的参数以取得更好的精度。 计算公式为： 男性 BMR = (13.397m + 4.799h - 5.677a + 88.362) kcal/天 。 女性 BMR = (9.247m + 3.098h - 4.330a + 447.593) kcal/天 。
- Mifflin St Jeor 公式：于 1990 年提出，计算 BMR 的精度更高。推荐使用该公式计算 BMR 。 计算公式为： 男性 BMR = (10.0m + 6.25h - 5.0a +5) kcal/天 。 女性 BMR = (10.0m + 6.25h - 5.0a -161) kcal/天 。
- Katch–McArdle 公式：该公式通常用于计算 静息代谢率(RMR) 。 计算公式为： e = m(1 - f/100) , BMR = 370 + 21.6e 。
